Bệnh tim là "kẻ thù" số một của phụ nữ Mỹ. Ước tính mỗi năm nước này có khoảng 8 triệu người mắc mới, xu hướng mắc bệnh ở phụ nữ độ tuổi 30, 40 gia tăng. Mỗi độ tuổi phụ nữ có đặc thù sức khỏe riêng, tương ứng với biện pháp bảo vệ trái tim khác nhau, theo Health (Mỹ)
Phụ nữ tuổi 30
Với phụ nữ ở độ tuổi 30, nên hạn chế ăn các thực phẩm có chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa kéo dài hạn sử dụng trong bánh quy, bánh giòn làm tăng cholesterol xấu, giảm cholesterol tốt. Một nghiên cứu của Đại học Harvard, những người có lượng chất béo chuyển hóa trong máu cao có nguy cơ mắc bệnh tim gấp 3 lần.
Bên cạnh đó, phụ nữ tuổi 30 nên lắng nghe cơ thể nếu vừa trải qua giai đoạn sinh sản hoặc đang dùng thuốc tránh thai. Những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Trong thai kỳ, nếu chị em bị chứng tiền sản giật, về sau dễ có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hơn bình thường.
Ăn uống lành mạnh để có một trái tim khỏe. Ảnh: Freepik
Ở ngưỡng tuổi trên 30, các chị em cũng nên bảo vệ sức khỏe tim mạch bằng việc học cách kiểm soát cảm xúc, tránh các cơn thịnh nộ, giận dữ khiến bạn tăng huyết áp. Những lúc tức giận, bạn hãy hít thở sâu, giúp bình tĩnh. Giảm muối trong chế độ ăn uống có thể giúp phụ nữ kiểm soát huyết áp cao.
Phụ nữ tuổi 40
Ở độ tuổi này, phụ nữ gặp phải những thay đổi đáng kể về nội tiết, gây mất ngủ, ngủ ít hơn bình thường, mệt mỏi vào ban ngày. Khi cơ thể thiếu ngủ, đồng nghĩa tim phải làm việc nhiều hơn, tăng nguy cơ mắc các bệnh như đau tim, đột quỵ, suy tim. Nếu mất ngủ ở giai đoạn này, phụ nữ nên cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ như một thói quen, nghe nhạc không lời hoặc ngâm mình trong bồn tắm. Chị em tuân thủ các khuyến cáo về vệ sinh giấc ngủ như không để thiết bị điện, không dùng điện thoại trong phòng ngủ, giảm ánh sáng, tạo không gian thoáng mát.
Phụ nữ ở độ tuổi 40 thường phải quay cuồng với công việc, gia đình, con cái. Quá tải với nhiều việc trong ngày khiến họ lo lắng, mệt mỏi. Bác sĩ Jennifer Mieres, một bác sĩ tim mạch tại Trường Y của Đại học New York cho biết, phụ nữ tiền mãn kinh có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm gần gấp đôi bình thường. Điều này gây ra rắc rối cho trái tim, căng thẳng không kiểm soát có thể làm tăng huyết áp, cứng động mạch. Giảm căng thẳng bằng cách tập thể dục 30 phút mỗi ngày, đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe được chứng minh giảm khoảng một nửa các triệu chứng trầm cảm, điều hòa huyết áp, tăng cường hệ thống tim mạch.
Các chuyên gia khuyên, phụ nữ ở tuổi 40 cũng nên tăng cường ăn các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ mỗi tuần 2 lần; cung cấp thêm chất béo omega -3; chọn thực phẩm tăng cường như nước cam, bơ thực vật, trứng. Ngoài ra, rắc hạt lanh xay lên sữa chua hoặc phô mai để giảm cholesterol, thử nghiệm với các món ăn có chứa thực phẩm giàu chất xơ như táo, bông cải xanh, đậu và ngũ cốc nguyên cám cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Phụ nữ trên 50 tuổi
Đây là độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh ở phụ nữ. Giai đoạn này phụ nữ dễ tăng cân, dẫn đến tích tụ mỡ xung quanh các cơ quan nội tạng, gây viêm, dẫn đến kháng insulin. Một nghiên cứu về sức khỏe cho thấy phụ nữ có vòng eo trên 89 cm có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao gấp đôi phụ nữ có vòng eo dưới 71 cm. Do vậy, nếu bạn tăng cân ở độ tuổi trên 50, bạn nên tập luyện các bài tập ở cường độ thấp để giảm mỡ bụng, thu hẹp vòng eo. Bạn cũng có thể thử chạy bộ mỗi ngày 30-60 phút để tốt cho sức khỏe tổng thể.
Ngoài ra, để bảo vệ trái tim ở tuổi 50, bạn có thể tăng cường sức mạnh qua các lớp nâng tạ, yoga hoặc Pilates 2 buổi mỗi tuần. Các bài tập này có thể giúp kiểm soát huyết áp, cholesterol, cải thiện sức bền. Những cuộc hội họp cuối tuần với bạn bè, đi dạo với gia đình để đầu óc thư thả cũng sẽ là cách giúp bảo vệ sức khỏe trái tim.
Hà Phượng
